[...] 3s 10-12 powt Barki 1. wznos hantli przodem 3 s 8-10 powt 2. wyciskanie sztangi z klatki 4s 10 8 8 6 PROG 3. wznos hantli bokiem stojąc 3s 8-10 powt Biceps i triceps ( plan zaczerpnięty z postu Pumy ale zrobiłem z niego superserie) 1 pompki porecz ( 10 8 6 PROG) + uginanie sztangi stojąc 10 8 6 PROG 2 francuz łamaną sztangą skos ujemny 3s [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego na mase. Moje dane: Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 75kg Wyciskam: 70kg Staż: rok machania bez sensu tak aby pomachać. teraz zaczynam ćwiczyć normalnie Cel: MASA MASA MASA MASA i oczywiście MASA PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA Poniedziałek: Klata - Biceps Środa: Plecy - Triceps Piątek: [...]
a wiec tak znalazłem na forum pewien plan FBW trochę go przerobiłem noi daje do oceny :) PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę)3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie [...]
Cześć Wam :) Prosiłbym Was o opinie Mojego planu . Jęsli chodzi o samą realizację to wykonje wszystkie ćwiczenia na siłowni która znajduje się w piwnicy zaś jeśli chodzi o sprzęt ( Ławka , modlitewnik , wyciąg górny , gryfy 4 , gryf łamany , prosty , obciążenie ). Plan Treningowy. Poniedziałek; Klata + triceps Rozgrzewka;10min worek trening + 5 [...]
Witam mam problem z udami - poniewaz kiedys cwiczylem je z barkami w jeden dzien i na drugi dzien mialem zakwasy a teraz postanowilem zmienic plan treningu i umeiscilem je w sobote z tricepsem i bicepsem zalezalo mi aby tric i bic byl na 1 treningu i tylko tak moglem to rozmiescic a wiec reasumujac po zmianie planu mialem przerwe 10 dni w treningu [...]
Witam wszystkich Mam nadzieje, że mi ocenicie i poprawicie plan treningowy. Z góry dziękuje. A oto plan: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko x 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę x 12 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół x12 rozpiętki na płasko x8 wyciskanie francuskie w siadzie x 8 wyciskanie [...]
CIWCZE OD LIPCA PIERWSZY MIESIAC CIWICZYŁEM CZTERY ZARZY W TYGODNI CODZIENIE TE SAME CIWICZENIA(NOGI BRZUCH BICEPS TRICEPS)W SIERPNI TEZ CZTER RAZY W TYGODNIU ALE ROZPISAŁEM SOBIE PLAN W PONIEDZIAŁEK NOGI I ŁYDKI WE WTOREK BICEPS I TRICEPS SRODA WOLNE W CZWARTEK BARKI GRZBIET A W PIATEK KLATKA I BRZUCH.A OD WRZESINIE CIWICZE PONIEDZIAŁEK KLATA [...]
[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (tzn. młotek) 2s Triceps: prostowanie ramion w dół (wyciąg) 2s Czy jest możliwość stosowania planów I i II co tydzień? Tzn. I - 1 tydz., II - 2 tydz., I - 3 tydz., itp.. Powód jest taki, chciałbym urozmaicić trochę swój trening masowy z tego względu, że nie przepadam [...]
[...] tłuszczowa która mam wrażenie mi służy , treningi sa mniej efektywne lecz czuje się na co dzień lepiej , mam więcej energii , potrzebuje mniej snu etc. Ponizej podaje moj plan treningowy do oceny: Klatka + Biceps Wyciskanie hantli na skośnej laweczce 4x10 (Cięzar progresujący) Wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 4x10 (Cięzar regresujący) [...]
Witam, prosił bym o ocene moje planu FBW którym planuje ruszyć za 3-4tygodnie. Obecnie ćwicze planem FBW, od 13.XI.2009r i jestem z niego zadowolony, lecz w niektórych ćwiczeniach mi już nie idzie, ale jeszcze w ciągach, siadach, i wiosłach dam rade troche pociągnąć, więc nierwarto odpuszczac. Oto plan: A Nogi 1. Przysiad z sztanaga na barkach [...]
Witam, proszę o pomoc w dopracowaniu planu FBW dla początkującego. Jest to plan A B trenowany 3x w tygodniu (ABA)(BAB). A Nogi -Uginanie nóg w leżeniu 2s -Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 2s Klatka -Wyciskanie hantli skos 3s Barki -Wyciskanie hantli 2s Biceps [...]
[...] :( Ćwiczę 1,5roku z przerwami, po kontuzji kręgosłupa, nie mogę wiosłować sztangą ani robić MC, jedynie pozostaje lżejsza wersja wiosłowania hantlem. Aktualnie trenuje planem którym trenowałem jeszcze przed kontuzją i pozwolił on mi zbudować troszkę masy, więc teraz wrzucam go do oceny i proszę o porady, wg mnie trening ektomorfika powinien [...]
[...] i minute powoli po 25 minutach wyciszenie 5 minut i koniec. Chyba jest ok, bo ważąc 86kg miałem 89 w pasie teraz waże 83 i mam 85 w pasie wiec sadło leci w dół. A teraz mój plan treningowy i prosiłbym o wypowiedzenie sie i ewentualną ocenę czy wszystko jest ok czy może jednak coś zamienić staż 7 miesięcy więc nie jestem raczej specjalistą, aha [...]
Cel: masa i siła Staż: około 2 lata Plan wygląda tak: A Nogi: - Przysiad 3s. - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielek w [...]
Trening kolegi ktoremu nie chciało sie zalogowac na forum (jest chyba zbyt leniwy) ma za soba trening wprowadzajacy..... Plan układa według atlasu cwiczen na forum.... Jest to trening na mase aaaa i jescze jego głupie pytanie ale prosił zeby sie zapytac do tego treningy kupił odzywke magnum 8000 pije ja 3xdzieni w dzni nie treingowe i 4x w [...]
Witam, proszę was o sprawdzenie mojego planu treningowego i dodaniu odpowiednich modyfikacji co do niego. Na razie idę w kierunku masy. Oto mój plan: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie poziomo serie: 10,8,8,6,6,4 -wyciskanie sztangielek skos serie: 10,8,8,6,6,4 -rozpiętki serie: 10,8,8,6,6,4 Plecy: -wiosłowanie sztangą: 8,8,6,6,6 -ściąganie drążka [...]
[...] ) W następnym miesiącu wybieram się do dietetyka w celu dobrania odpowiedniej diety, ponieważ wiem, że efekty ( czytaj mięsnie) potrzebuja odpowiedniego budulca. Mój plan to zrzucić ok 15kg sadła, bo inaczej tego nie nazwę plus osiagniecie sylwetki przez pracę na siłowni. Tak jak dietę pomoże mi dietetyk, ale jeśli chodzi o trening [...]
Witam Próbuje napisać nowy plan do treningów.Problem tkwi w tym ,że w tym planie chciałbym mieć i treningi trójbojowe i treningi na masę.Dotychczas leciałem na normalnej rozpisce .Oprócz poprawy rekordów w wyciskaniu na płaskiej,MC i przysiadzie zależy mi również na zwiększeniu liczby podciągnięć na drążku( jak na razie 10 ).Nie będe opisywać [...]
Witam , mam prośbę co do planu na rzeźbę. Przeszukałem forum i nie widziałem gotowych planów takich który by mi odpowiadały , a są tematy żeby sobie ułożyć samemu plan , ale ja sobie z tym nie radzę. Czy była by możliwość żeby ktoś mi rozpisał dobry plan, a nie stać mnie na wykupienie u trenera tutaj na forum. Moje uczęszczanie na siłowni [...]
zrobiłem rozpiskę ale nie jestem pewien czy wszystko jest ok najbardziej mnie ciekawi dzień 3 jak co to piszcie dzieki pozdr PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
